Dbanie o siebie to nie tylko troska o własne zdrowie czy urodę, lecz także opieka nad swoim nastrojem i przeżywanymi emocjami.

Dzień Kobiet to świetna okazja by o tym przypomnieć. Być może dzięki temu zaczniemy zwracać uwagę na nasze samopoczucie, nie tylko od święta.

Co możesz dla siebie zrobić, w tym wyjątkowym dniu, ale też na co dzień kiedy miewasz gorszy czas i gdy brak Ci energii?

Poznaj 7 prezentów - "dobrych uczynków dla samej siebie", które pomagają zachować spokój i życiową równowagę.

1. Zwróć uwagę na oddech

Wzięcie nawet kilku głębszych i świadomych oddechów w zbawienny sposób wpływa na nasze ciało i umysł - rozluźniając i relaksując. Co więcej, wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi i trawienie, oczyszcza z toksyn, uśmierza ból i stany zapalne.

Gimnastyka oddechowa A. Strelnikowej opiera się na łączeniu energicznych ruchów ciała z odpowiednimi fazami wdechu i wydechu. Wdech w tej gimnastyce jest krótki i aktywny. Regularnie stosowana buduje podparcie oddechowe, pozwala pozbyć się napięć z ciała (ramion, szyi, karku, nóg, krzyża) i znacznie poprawia pamięć.

Ćwiczenie
Rozstaw nogi na szerokość ramion i delikatnie ugnij je w kolanach. Następnie skręcaj cały tułów naprzemiennie w lewo i w prawo. Wykonuj wdech zawsze przy pełnym zwrocie. Wdychaj głośno powietrze.

2. Wytrząśnij stres

Taniec poprawia koordynację ruchową, kondycję i sprawność fizyczną, uwalnia napięcia z ciała i oczyszcza umysł.

Ruszając się nasz organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia, to one sprawiają, że po wysiłku fizycznym poprawia się nasze samopoczucie.
Spontaniczny taniec pozwala nawiązywać kontakt z ciałem. Dzięki temu uczymy się samoakceptacji, nabywamy większej pewności siebie i odzyskujemy wewnętrzną równowagę.

Wystarczy, że... zaczniesz podskakiwać.

Daj się ponieść swojemu ciału. Pozwól mu na drżenie.

Zaufaj mu. Bez kontroli i oceniania, a jedynie z miłością i wdzięcznością.

3. Zacznij dzień od rozciągania

Znasz jedną z bardziej popularnych w jodze asan? Powitanie słońca, bo o niej mowa to sekwencja której wykonywanie przynosi poprawę krążenia i regulację oddechu, a do tego usprawnia proces trawienia, oczyszcza organizm z toksyn, uspokaja i podnosi jakość snu.

Na czym polega?
Sekwencję tworzy 12 asan (pozycji jogi), które należy wykonywać płynnym ruchem, wspartym odpowiednim oddechem.

Kiedy wykonasz ćwiczenie rano - poczujesz pobudzenie i zastrzyk pozytywnej energii, a jeśli w ciągu dnia - dotlenisz swój organizm i rozluźnisz napięte mięśnie. Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji możesz przyspieszyć wykonywanie pozycji. Pamiętaj jednak, że w tej praktyce nie chodzi o szybkość, a o jakość.
W ćwiczeniach pomogą Ci dedykowane jodze siedziska oraz wałki.

4. Trenuj uważność

Bycie “tu i teraz” - ciałem i umysłem to umiejętność wymagająca nieustannej pracy nad sobą.

“Mindfulness”, czyli “uważna obecność” pozwala nam obserwować emocje i reakcje ciała. Codzienna praktyka pomaga w zwiększaniu naszej samoświadomości.
Wystarczy, że włączysz uważność do codziennych czynności takich jak mycie zębów czy picie kawy.

Skup się na tym co dzieje się wokół Ciebie. Co słyszysz? Co widzisz? O ile bogatsze w doznania będą te najprostsze rzeczy. A kiedy w czasie wolnym pójdziesz
na spacer do lasu postaraj się w niego zanurzyć. Obserwuj piękno przyrody - śpiew ptaków, bogactwo wzorów i kolorów.

Pozwól sobie na bycie “tu i teraz”.

5. Bądź wdzięczna

Wyrażając wdzięczność dziękujemy za wszystkie pozytywne zdarzenia i relacje, które przyczyniły się do naszego poczucia szczęścia.

Dzięki tej praktyce zaczynamy dostrzegać wokół nas dobro i miłość. Koncentracja na tych wartościach sprzyja pozytywnemu nastawieniu, a tym samym pomaga
w utrzymaniu dobrego samopoczucia.

Jak praktykować wdzięczność?
Zacznij od zadania sobie pytania: “Co by  było, gdyby dzisiaj zostało Ci tylko to, za co wczoraj podziękowałaś?”

W ćwiczeniu wdzięczności pomaga dziennik, w którym możesz zapisywać rzeczy, sytuacje i ludzi, za których jesteś wdzięczna. Kiedy poczujesz smutek będziesz mogła do niego zajrzeć, a wtedy przypomnisz sobie ile dobra Cię spotkało.

Naszą wdzięczność możemy również okazywać poprzez sprawienie naszym bliskim prezentów. Widziałaś już nasze poduszki wdzięczności?

6. Przebaczaj - nawet w myślach.

Zapomnij o złych wspomnieniach, niech Twoją przestrzeń intelektualną zapełniają jedynie pozytywne i konstruktywne myśli. Yogi Bhajan mówił „Jedyną różnicą między mną
a Wami jest to, że ja praktykuję wybaczanie sobie każdego dnia”.

Według badań amerykańskiego psychologa Roberta Enrighta gotowość do przebaczania niweluje ryzyko wystąpienia depresji, niepokoju, gniewu i nadwrażliwości interpersonalnej. Ponadto naukowcy wykazali, że istnieje związek między zdolnością do przebaczania a dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Aby zacząć przebaczać innym, najpierw wybacz sobie.

7. Złóż sobie gratulacje

Pochwały i słowa uznania od innych osób są po prostu przyjemne… ale to nie od nich powinien zależeć Twój poziom zadowolenia z siebie.

Zacznij zauważać i doceniać swoje małe sukcesy.

Oczekiwanie na to, że ktoś Cię doceni, to zwracanie uwagi na coś na co i tak nie masz wpływu. Zatem zamiast czekać na uznanie, lepiej zrób to sama!

Zobaczysz, że zyskasz jeszcze większą motywację i mobilizację do działania. Taki dowód uznania dla własnej pracy sam w sobie jest nagrodą.

Pamiętaj: “Nie od razu Rzym zbudowano”.

Zacznij wprowadzać te dobre nawyki stopniowo, z wyrozumiałością i czułością dla samej siebie.

Podczas ćwiczeń obserwuj swoje myśli i ciało. Jeśli pojawią się myśli zwątpienia, a Twój wewnętrzny krytyk zaleje Cię falą hejtu - wyobraź sobie go i postaraj się ten obraz narysować bądź opisać.
Dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie to ważny aspekt Twojego życia. Warto w gąszczu codziennych obowiązków znaleźć 15 minut dla siebie.

Konsekwentna i regularna praktyka omówionych “prezentów” pomoże Ci poczuć się szczęśliwszą, czego z całego serca Ci życzymy.